বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ

আলেজান্দ্রো বলদে দ্বারা • 7 মাস ফিরে

হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলিতে প্রতিদিনের জন্য ব্যায়ামের রুটিন রয়েছে। এগুলো আপনাকে বাড়ি থেকে বের না হয়েও ফিট রাখতে সাহায্য করে। অ্যাপগুলিতে অ্যাবস, বুক, পা, বাহু এবং পুরো শরীরের জন্য ওয়ার্কআউট রয়েছে।

এই ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা করা হয় এবং এর জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তোমার শুধু নিজের ওজন দরকার। এগুলিতে ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং ক্রমও রয়েছে। এটি আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে, ভিডিও এবং অ্যানিমেশন আপনাকে গাইড করবে।

এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি বাড়িতে ফিটনেস যারা তাদের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা জিমে না গিয়ে। তাদের অনেক আছে ঘরোয়া ব্যায়াম সকল স্তরের জন্য। এইভাবে, আপনি আপনার দক্ষতা এবং লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জিনিসটি খুঁজে পেতে পারেন।

প্রধান হাইলাইটস

• প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন
• কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, কেবল শরীরের ওজন
• ওয়ার্ম-আপ, স্ট্রেচিং এবং ভিডিও নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত
• আপনার স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট
• বাড়িতে ফিট থাকার জন্য ব্যবহারিক এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প

১. হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপ কী?

সংজ্ঞা এবং বৈশিষ্ট্য

এক ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ একটি ডিজিটাল টুল। যারা করতে চান তাদের জন্য এটি বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করে ঘরোয়া ব্যায়াম. অন্তর্ভুক্ত কার্যকরী প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, এর শ্রেণী যোগব্যায়াম এবং HIIT সম্পর্কে.

এতে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এবং ভিডিও এবং অডিওর মাধ্যমে নির্দেশনা দেয়।

বাড়িতে প্রশিক্ষণের সুবিধা

বাড়িতে প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করেন। এবং আপনার সময়সূচী বেছে নেওয়ার নমনীয়তা আপনার আছে।

এছাড়াও, আপনার বাড়ি থেকে বের না হয়েও প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা রয়েছে। এটি সবকিছুকে খুব সুবিধাজনক করে তোলে।

"বাড়িতে প্রশিক্ষণের ফলে আমি আমার রুটিনে আরও সহজে এবং যাতায়াতের চিন্তা ছাড়াই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।" – মারিয়া, ওয়ার্কআউট অ্যাপ ব্যবহারকারী

• দক্ষতা স্তর অনুসারে কাস্টমাইজড ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
• বিশেষজ্ঞদের নেতৃত্বে ব্যায়ামের ভিডিও এবং নির্দেশাবলী
• বিকল্পগুলি কার্যকরী প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, HIIT এবং অন্যান্য পদ্ধতি
• ক্যালোরি পোড়ানো এবং পুনরাবৃত্তির মতো অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
• ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইসের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশন

এত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এই অ্যাপগুলি কেন এত জনপ্রিয় তা সহজেই বোঝা যায়। এগুলো একটি সুস্থ ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখতে অনেক সাহায্য করে।

2. প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহারের সুবিধা

প্রশিক্ষণের জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করার অনেক সুবিধা রয়েছে। একটি বড় আকর্ষণ হলো নমনীয় সময়সূচী. জিমে না গিয়েও আপনি আপনার নিজস্ব গতিতে ব্যায়ামগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আরেকটি ইতিবাচক দিক হলো সময় এবং অর্থ সাশ্রয়. মাসিক জিমের ফি না দিয়ে আপনি টাকা সাশ্রয় করতে পারেন। যাদের সময় কম তাদের জন্য এটি দারুন।

অ্যাপগুলিও অফার করে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম. আপনি অনেক পদ্ধতির মধ্যে থেকে বেছে নিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জিনিসটি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

"ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলি ব্যক্তিগতকৃত খাবার পরিকল্পনা অফার করতে পারে, যা প্রশিক্ষণের ফলাফল অপ্টিমাইজ করার এবং জীবনের মান উন্নত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। "

এই সুবিধাগুলির সাথে, হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলো আপনাকে খুব বেশি খরচ না করেই আপনার রুটিনে ব্যায়াম রাখতে সাহায্য করে। আর তোমাকে বেশি দূরে যেতে হবে না।

৩. আদর্শ অ্যাপ্লিকেশনটি কীভাবে বেছে নেবেন?

আপনার হোম ওয়ার্কআউটের জন্য নিখুঁত অ্যাপটি বেছে নিতে, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করুন। প্রথমে, অন্যান্য ব্যবহারকারীদের পর্যালোচনা দেখুন। তারা কীভাবে একটি ধারণা দেয় ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ এটা কাজ করে. অনুসন্ধান করুন ঘরোয়া ব্যায়াম বিচিত্র, স্পষ্ট নির্দেশাবলী এবং ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা।

ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা

অন্যান্য ব্যবহারকারীদের মতামত খুবই মূল্যবান। ওয়ার্কআউটের মান এবং ব্যবহারের সহজতা সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি পড়ুন। এটি বুঝতে সাহায্য করে যে হোম ফিটনেস অ্যাপ সত্যিই আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে।

প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য

পরীক্ষা করে দেখুন যে ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ এর ভালো বৈচিত্র্য রয়েছে ঘরোয়া ব্যায়াম. নির্দেশাবলী স্পষ্ট হওয়া এবং ব্যক্তিগতকৃত বিকল্প থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য সম্পদগুলিও সন্ধান করুন, যেমন কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে।

ডিভাইসের সামঞ্জস্যতা

পরীক্ষা করে দেখুন যে ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ আপনার ডিভাইসে ভালো কাজ করে। এটি একটি ঝামেলামুক্ত অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে।

কিছু বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপস সর্বাধিক পরিচিত হল নাইকি ট্রেনিং ক্লাব, অ্যাডিডাস ট্রেনিং, বিটিএফআইটি এবং ফ্রিলেটিক্স। প্রতিটিরই বিশেষ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালোটি বেছে নিতে আপনার চাহিদাগুলি সাবধানে মূল্যায়ন করুন।

"খুঁজে বের করো ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাপ আদর্শ আপনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বাড়িতে ফিটনেস. সঠিক পছন্দটি করার জন্য পর্যালোচনা, প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য এবং সামঞ্জস্যের উপর নজর রাখুন।"

৪. ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য সেরা অ্যাপ

ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে সাথে কার্যকরী প্রশিক্ষণ, যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেন তাদের জন্য অনেক অ্যাপ অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং আপনাকে বাড়ি ছাড়াই একটি ধ্রুবক ওয়ার্কআউট বজায় রাখার অনুমতি দেয়। সর্বাধিক পরিচিত অ্যাপগুলি হল নাইকি ট্রেনিং ক্লাব, অ্যাডিডাস ট্রেনিং, বিটিএফআইটি এবং ফ্রিলেটিক্স।

জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশনের উদাহরণ

• দ নাইকি ট্রেনিং ক্লাব ১৮৫টিরও বেশি কার্যকলাপ অফার করে। এতে শক্তি এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য অডিও এবং ভিডিও নির্দেশাবলী রয়েছে।
• দ অ্যাডিডাস প্রশিক্ষণ মনোযোগ দিন কার্যকরী প্রশিক্ষণ. এতে ৩০টি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা শরীরের ওজন ব্যবহার করে, যার মধ্যে ১৯০টি ব্যায়াম রয়েছে।
• দ BTFIT সম্পর্কে তার লাইভ ক্লাসের জন্য পরিচিত। এর প্রোগ্রাম অফার করে শারীরিক কন্ডিশনিং যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং নৃত্য সহ বিভিন্ন ধরণের।
• দ ফ্রিলেটিক্স ৩৫০ টিরও বেশি ব্যায়াম আছে। ব্যক্তিগতকৃত উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট অফার করে।

বৈশিষ্ট্য তুলনা

প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনের অনন্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অ্যাডিডাস প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে কার্যকরী প্রশিক্ষণ. BTFIT বিভিন্ন পদ্ধতি অফার করে। ফ্রিলেটিক্স ব্যক্তিগতকৃত এবং তীব্র প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। নাইকি ট্রেনিং ক্লাব তার বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এবং বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য আলাদা।

"নিয়মিত এবং কার্যকর ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার জন্য ঘরে বসেই বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটের বিকল্প থাকা অপরিহার্য।"

৫. আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করার টিপস

আপনার ঘরের ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, একটি রুটিন থাকা অপরিহার্য। ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। পরিকল্পনা এবং অনুস্মারক অ্যাপগুলি অনেক সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, কিছু সহজ সরঞ্জাম, যেমন হালকা ওজন, সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।

একটি ব্যায়াম রুটিন তৈরি করা

অনুসারে হোম এক্সারসাইজসপ্তাহে তিনবার বাড়িতে প্রশিক্ষণ নেওয়া ভালো। এটি আপনাকে চর্বি কমাতে এবং পেশীগুলিকে সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে। দ্য আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলেন যে সপ্তাহে পাঁচবার ৩০ মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখে।

সকালে প্রশিক্ষণ আপনার প্রতিশ্রুতি রক্ষা করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। কারণ একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রায় ২১ দিন সময় লাগে।

যেসব সরঞ্জাম কাজে লাগতে পারে

আপনার প্রশিক্ষণকে দৈনন্দিন জিনিসপত্রের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি ভালো ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, প্লাস্টিকের বোতলগুলিকে ডাম্বেল হিসেবে ব্যবহার করা। বেশিরভাগ ক্লাসই সরঞ্জাম-মুক্ত এবং শরীরের ওজন ব্যবহার করে।

তবে, একটি আবাসিক ট্রেডমিল অথবা একটি ব্যায়াম সাইকেল আপনার কার্যকলাপে আরও বৈচিত্র্য আনতে পারে।

"বাড়িতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার ফলে সময়সূচীর ক্ষেত্রে নমনীয়তা আসে, যা আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সময় বেছে নিতে সাহায্য করে।"

পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট জায়গা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে প্রশিক্ষণ জিম বা পার্কে যাওয়া এড়িয়ে সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করে।

৬. বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময় চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠা

বাড়িতে কাজ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে অনুপ্রাণিত থাকা এবং বিক্ষেপ এড়ানো। কিন্তু, এই বাধাগুলি অতিক্রম করার এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কৌশল রয়েছে। বাড়িতে ফিটনেস.

প্রেরণা বজায় রাখা

অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বাড়িতে ট্রেন, গেমিফিকেশন বৈশিষ্ট্য সহ অ্যাপ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্লেফিট দৈনিক বা সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ অফার করে। এটি প্রশিক্ষণের প্রতি আগ্রহ এবং উত্তেজনা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং অ্যাপের টুলগুলির সাহায্যে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।

বিক্ষেপ মোকাবেলা করা

বাড়িতে বিক্ষেপ একটি বড় চ্যালেঞ্জ। এটি মোকাবেলা করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার জন্য একটি স্থান তৈরি করুন ঘরোয়া ব্যায়াম. আপনার ওয়ার্কআউটের সময় মনোযোগ দেওয়ার জন্য অ্যাপের অডিও বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি আরও ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে পারবেন এবং আপনার সময় আরও উপভোগ করতে পারবেন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস.

"ঘরে বসে প্রশিক্ষণের সময় সাফল্যের চাবিকাঠি হল একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করা এবং বিক্ষেপ দূর করা।" - ল্যারিসা স্নাইডার, ডিজিটাল প্রভাবশালী

এই টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠবেন এবং বাড়িতে প্রশিক্ষণের সুবিধা উপভোগ করবেন। এইভাবে, আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং আপনার লক্ষ্যের প্রতি মনোনিবেশ করবেন। বাড়িতে ফিটনেস.

৭. প্রশিক্ষণের সময় পুষ্টির গুরুত্ব

বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ভালো ডায়েট থাকা অপরিহার্য। দ্য পুষ্টি তোমার উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার. কিছু ওয়ার্কআউট অ্যাপ আপনার ফলাফল উন্নত করার জন্য পুষ্টির টিপস এবং খাবারের পরিকল্পনা প্রদান করে।

পুষ্টি কীভাবে কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে

ব্যবহার করা কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘ ওয়ার্কআউটে এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ব্যায়াম করতে সাহায্য করে। এগুলো পেশীতে শক্তি সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। দীর্ঘ কার্যকলাপের সময় প্রতি ঘন্টায় 30 থেকে 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভালো।

২০ থেকে ২৫ গ্রাম খান প্রোটিন ব্যায়ামের ঠিক পরেই খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি অনেক সাহায্য করে পেশী হাইপারট্রফি. দ্রুত হজম হওয়া প্রোটিন, যেমন ঘোল, এর জন্য দুর্দান্ত।

পরিপূরক এবং হাইড্রেশন

ভালো থাকাটা গুরুত্বপূর্ণ। জলযুক্ত ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে। ব্যবহারের আগে সম্পূরক, একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন। কিছু খাবার, যেমন কলা, নারকেল এবং বেরি, এছাড়াও অনেক সাহায্য করে শারীরিক কন্ডিশনিং.

“আপনার ঘরের ওয়ার্কআউটের পরিপূরক হিসেবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি সরাসরি আপনার কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর প্রভাব ফেলে।"

৮. অগ্রগতি এবং ফলাফল পর্যবেক্ষণ করা

আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কন্ডিশনিং. অনেক হোম ওয়ার্কআউট অ্যাপে সহায়ক টুল রয়েছে। এগুলি আপনাকে ব্যায়াম লগ করতে, ওজন চার্ট এবং শরীরের পরিমাপ দেখতে দেয়। আপনার অগ্রগতি কেমন তা দেখতে এবং আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করতে নিয়মিত এই বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করুন।

আপনার কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করার জন্য সরঞ্জামগুলি

FitNotes এর মতো অ্যাপগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি ডাটাবেস তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা অনেক সহজ করে তোলে। তুমি দেখতে পারো কিভাবে তোমার শক্তি, সহনশীলতা এবং ক্যালোরি পোড়ানো সময়ের সাথে সাথে উন্নতি হচ্ছে। এইভাবে, আপনি দেখতে পাবেন কোন ক্ষেত্রগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

আপনার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনার রুটিন কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন

যখন আপনি আপনার ফলাফল ট্র্যাক করবেন, তখন এমন ক্ষেত্রগুলির দিকে নজর রাখুন যেখানে উন্নতির প্রয়োজন। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বা সময়কাল বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। কিছু অ্যাপ, যেমন FitnessAI এবং Calibre, কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে এমন রুটিন তৈরি করে যা আপনার অগ্রগতির সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। অনুপ্রাণিত থাকুন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সমন্বয় করুন। শারীরিক কন্ডিশনিং এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস.

উৎস লিঙ্ক

• হোম ওয়ার্কআউট - Google Play তে অ্যাপ - https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=pt_BR